Прочетох в публикация в предишния брой на кабинет „Десант“, че мускулните крампи могат да бъдат следствие на недостиг на магнезий в организма.
Автор: доц. д-р Гео Нешев
Интересувам се съществуват ли някакви признаци, по които може да се разбере дали човек страда от дефицит на този елемент без да се налага да се правят лабораторни изследвания на кръвта му?
Харалампи Божинов,
Пловдив
Дали наистина страдате от магнезиев дефицит или всичко при вас е наред, можете да проверите чрез теста, който ви предлагаме.
Сухи ли са ръцете ви?
- Невинаги. Много често са влажни – 1
- Да – 2
- Различно е, понякога да, понякога не – 0
Пиете ли често алкохол?
- Само на празник – 0
- Редовно – 1
- Много рядко – 2
Събуждате ли се нощем от спазми в мускулите на подбедрицата?
- Да, често – 1
- Не често, но се случва – 0
- Почти никога – 2
Тревожите ли се за дреболии?
- Никога не се тревожа за дребни неща – 2
- Само понякога – 0
- Да, винаги – 1
Страдате ли от запек или диария?
- Случва ми се, но много рядко – 0
- Да, много често – 2
- От време на време – 1
Консумирате ли бял хляб всеки ден?
- Да, винаги – 1
- Не е задължително – 0
- Ям само черен хляб – 2
Често ли ви боли нощем тилната част на главата?
- Да, често чувствам болки и тежест в тила – 1
- Понякога – 0
- Практически никога – 2
Страдате ли от високо кръвно налягане?
- Да – 2
- Понякога – 1
- Никога – 0
Тълкуване на резултатите:
При 4 и по-малко точки: Количеството магнезий във вашия организъм е недостатъчно. Включете в храната си повече зрял фасул, соя, риба и пийте вода с високо съдържание на магнезий.
От 5 до 12 точки: Положението е „на кантар“. Внимавайте с какво се храните. Налага се да вземете спешни мерки. Яжте риба често и през цялата година, особено есетрови риби. Консумирайте шоколад, банани, слънчогледови семки, цвекло, моркови, ръжен хляб. През зимата включете в менюто си повече мед, стафиди, орехи, какао, сушени зарзали и сливи.
12 и повече точки: Магнезият във вашия организъм е напълно достатъчен. Сега главното е да не се преуморявате и да не се подлагате на излишен стрес.
