На 50 години съм. Занимавам се с бизнес и по принцип съм много зает, винаги под напрежение и често ми се налага да пътувам в дълги командировки.
Автор: доц. д-р Гео Нешев
Напоследък ангажиментите ми нараснаха още. Вечер бързо заспивам от преумора, но се събуждам 3-4 часа по-късно. След това вече ми е много трудно да се унеса. Жена ми се оплаква, че докато спя, хъркам много силно.
Страдам от наднормено тегло и умерено високо кръвно налягане. Как мога да подобря съня си, особено в този сезон, когато допълнително ни наляга и пролетната умора?
Живко Петракиев,
Варна
Ранното събуждане, придружено с мисловни преживявания и болестна заетост, говори за наличие на някаква депресия. Безпокойството, раздразнимостта и лесната уморяемост са симптоми, които се установяват и при депресии, и при апнея – задушаване, един от признаците на които е хъркането. Консумацията вечер на алкохол обикновено води до събуждане след прекратяване на действието му. Повишеното тегло също оказва неблагоприятно въздействие.
За възстановяване на доброто самочувствие и работоспособност трябва са се намали вечерно време консумацията на алкохол и тежки и мазни храни. Страдащите имат голяма нужда от разтоварване и от активни физически усилия. Препоръчва се по възможност да ходят пеша на работа, а също и практикуването на туризъм, ски, фитнес процедури и пр.
Пациентът трябва да си ляга, когато му се доспи, дори и да е ранна вечер, и да става в случай на събуждане. Дневният сън не се препоръчва. Също трябва да се избягва вечерното гледане на телевизия и четенето в леглото. Необходимо е да се спазва правилото „Денят е за правене на интересни неща, но без претоварване, а нощта – за спане“.
Ако безпокойството е на преден план, трябва да се предприеме лечение с меки успокоителни средства, но по принцип не е желателно да се прибягва до приспивателни, освен в крайни случаи. Ако специалистите поставят диагноза „депресия“, трябва да се предприеме адекватно лечение с антидепресанти.
Как да се избегне безсънието?
- Да се осигури редовно физическо натоварване един час преди лягане;
- Да се вечеря, и то леко, най-малко 1 час преди сън;
- Да се избягват вечер възбуждащи напитки: кафе, кока-кола, чай;
- Определен момент от вечерта да се отдели на психично разтоварване: посещения на концерт, театър и т.н.;
- Да се избягва почивката (съня) през деня;
- Да се създаде строг режим за лягане и ставане от сън;
- Да се спи на твърда възглавница и мек дюшек;
- Да се спи в спокойна, тъмна и добре проветрена стая.
