График за дванадесетседмична програма за тренировки (в км)
11 Август 2016, Четвъртък
Оставам с впечатлението, че отново е настъпило времето на велосипеда. Във всеки български град едва ли не усилено се чертаят велоалеи
Автор: доц. д-р Гео Нешев, дн
и все по-често започвам да виждам да карат колелета по тях и млади, и по-възрастни. Известно е, че колоезденето е полезно за здравето, но как най-рационално можем да прилагаме този вид спортуване в ежедневието си?
Светлана Пенчева,
Велико Търново
След всекидневната напрегната работа колоезденето е много удобна и полезна форма за стимулиране на сърдечната дейност и на кръвообращението. При въртенето на педалите в организма се вкарва 16 пъти повече кислород, отколкото при седене на стол. Карането на колело подобрява кръвоснабдяването на мозъка и предпазва от инфаркт. То стабилизира теглото и разгражда мазнините, което е известно, че става не само с приемането на по-малко храна, но и чрез повече движения.
Разбира се, както при всяко спортно натоварване, и тук трябва да се спазва принципът на постепенността и постоянството.
На вашето внимание предлагаме дванадесетседмична програма за провеждане на тренировки с велосипед в два варианта – според физическата ви издръжливост. За тези, които цяла зима не са спортували, препоръчваме да започнат с първия вариант, за да не натоварват изведнъж организма си.
След дванадесетата седмица броят на тренировките и разстоянията могат постепенно да се увеличат. Желанието за много бързо отслабване може да доведе до пренатоварване и до неприятни последици.
Контрол на пулса: При колоездачна активност три пъти седмично трябва да се поддържа среден пулс от 130 удара в минута в продължение на 30 минути. Процедурата е следната: слиза се от велосипеда и с два пръста се измерва пулсът на сънната артерия в продължение на 10 секунди. Ако се изброят 21, 22 или 23 удара, пулсът е около желаните 130 удара в минута. Ако изброените удари са по-малко, кара се по-бързо. Ако те са повече, темпото се намалява. Пулсът се измерва отново след пет минути и после след нови 15 минути.
Съществуват различни модели велосипеди, които могат да се използват за провеждане на редовни занимания. Колелото за туризъм е удобно за управление, здраво е и не създава особени затруднения за колоездача. При този модел се препоръчва по-лекото му изпълнение. Полубегачът е леко, но стабилно колело с 5 или 10 скорости. Приближава се до бегача, но не притежава неговото съвършено изпълнение.
Бегачът се произвежда от лек и здрав материал. Може да се пригоди към ръста на колоездача. Има отлични спирачки и до 18 скорости. Колелата му тежат само 300 до 400 г.
Облеклото на колоездача трябва да е съобразено със сезона, да му дава възможност да се движи свободно, да пести сили и да е удобно.
Всички посочени дотук предимства на велосипеда довеждат през последните години до бързо нарастващото разпространение на този начин на разтоварване. В много страни колоезденето се превръща в предпочитана форма за разходки и излети, в които участват всички членове на семейството.
